LA TECNICA "STEP PUSH WALKING"

 

PRIMA RILASSIAMOCI ... CON IL METODO "4-7-8"

Niente medicinali o tisane, per eliminare la tensione accumulata durante il giorno basta seguire il consiglio del dottor Andrew Weil.

1. Prendere un grande respiro ed espellere tutta l'aria dai polmoni.

2. Con la bocca chiusa, inalare con il naso e contare mentalmente fino a quattro.

3. Trattenere il respiro contando fino a sette e poi buttarlo fuori, attraverso la bocca, per otto secondi.

Il ciclo deve essere ripetuto tre volte.

La tecnica è basata su un'antica pratica indiana chiamata "pranayama", che significa "controllo ritmico del respiro".
La quantità extra di ossigeno che passa attraverso il corpo ha un effetto rilassante sul sistema nervoso parasimpatico e aiuta il soggetto a sentirsi più calmo.
Nei periodi di maggiore stress, il sistema nervoso è eccessivamente stimolato e questo può portare ad uno squilibro che causa una mancanza di sonno, secondo il dottor Weil, il metodo "4-7-8" consente anche a chi lo utilizza di allontanare i pensieri negativi della giornata e di sentirsi più connesso con il suo corpo.

Può essere eseguito sempre e in qualunque circostanza, si rivela essere anche un ottimo alleato contro l'ansia e un viatico per preparare le uscite.

 

La “Step Push Walking” è una tecnica di camminata basata sulla coordinazione passo, spinta con i bastoncini e respirazione.
La “SPW” si può praticare su qualsiasi terreno, vediamo in primis l’attrezzatura:

• Abbigliamento    -    adeguato a una camminata sportiva, da adattare alla stagione.

• Scarpe    -    da trekking leggero ma comunque adeguate al percorso.

• Bastoncini    -    da sci di fondo, con una misura in altezza che deve arrivare sotto l’ascella senza essere “forzata”, diciamo approssimativamente 0,78 rispetto all'altezza, come da immagine.

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Per l’impugnatura del bastoncino è consigliabile quella da sci di fondo, con una presa salda e che permette una comoda estensione del braccio, il puntale sempre dello stesso tipo che assicura il grip per una buona spinta.

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Vista l’attrezzatura, passiamo alla tecnica di camminata, cercherò di essere breve e semplice.
Come dicevo nella intro, tutto si riduce alla sincronia o coordinazione dei gesti e della respirazione, un po’ come ballare il valzer, anziché essere su tre tempi (un due tre, un due tre) noi faremo un quattro tempi (un due tre quattro)
Non sto a specificare se destrorso o sinistrorso, ognuno si prenda il suo e lo adatti.
Camminando, il movimento delle braccia e il movimento delle gambe, hanno una naturale alternanza in sincronia, lo notate accentuando il movimento delle braccia.
Si tratta, mantenendo il movimento delle gambe (passo) di sincronizzare diversamente il movimento delle braccia adeguandolo alla spinta del bastoncino.
Si fa prima a farlo che a dirlo, comunque la sequenza è questa:

• Primo passo.

• Appoggio primo bastoncino.

• Secondo passo.

• Appoggio secondo bastoncino.

• Terzo passo.

• Spinta primo bastoncino.

• Quarto passo.

• Spinta secondo bastoncino

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per poi semplificare nel 4 tempi di cui sopra, ovvero le fasi 1e2, 3e4, 5e6 e 7e8 vanno eseguite contemporaneamente.

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Tutto condito dal ritmo respiratorio che darà anche il tempo ritmico alla camminata. È importante controllare la frequenza respiratoria, che non sia mai in affanno, nell’eventualità rallentare fino a stabilizzare il respiro; una salutare camminata non è e non deve essere affannosa ma rilassante, per l’affanno ci sono altre soluzioni.

 
Come impugnare il bastoncino

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